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　　如何選擇一雙合適的跑鞋？

　　很多跑步初學(xué)者，當(dāng)穿著新買的跑鞋去操場(chǎng)跑了幾次，會(huì)發(fā)現(xiàn)腳踝、腳趾開始疼痛。到底是鞋子不合適，還是跑步姿勢(shì)有問(wèn)題呢？如果是鞋的問(wèn)題，那么熱愛(ài)跑步的您又該如何選擇呢？

　　挑選跑鞋前

　　先要了解自己的步態(tài)

　　所謂步態(tài)，就是跑步時(shí)腳掌從觸地到離地的動(dòng)作模式，我們?cè)谂懿綍r(shí)通常是腳的中后段先接觸地面，接著把重心轉(zhuǎn)移到前腳掌內(nèi)緣和前腳掌，最后以大指離地，完成一個(gè)跑步的腳掌動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程稱為雙腳內(nèi)旋，并且依照腳掌動(dòng)作的形式分成3種情況。以左腳落地動(dòng)作為例，常見(jiàn)于以下3種情況：

　　1.內(nèi)旋不足型，以外側(cè)著地，然后從外側(cè)離地。

　　2.正常跑者，以外側(cè)著地，然后以中掌離地。

　　3.過(guò)度內(nèi)旋，以外側(cè)著地，然后以內(nèi)側(cè)離地。

　　三種跑姿比較

　　1.正常內(nèi)旋

　　足弓形狀：中高足弓。

　　偏向外側(cè)角度：約等于15°。觀察跑鞋底部的磨損情況，一般跑步過(guò)程中腳掌落地/離地之際，會(huì)產(chǎn)生一個(gè)“正常內(nèi)旋”動(dòng)作，這類人腳掌觸地后，重心會(huì)順著中足至前腳掌的中央位置，可能會(huì)略偏內(nèi)或者偏外一些，但大致是落在中間，這比較符合生物力學(xué)的足部動(dòng)態(tài)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)也比較小。

　　磨損狀況：后腳跟均勻或是略偏外側(cè)磨損，前腳掌則是平均磨損。

　　適合鞋款：這種跑姿可以選擇的鞋種類很多，避震型穩(wěn)定型皆可選擇，可以搭配其他因素和穿著習(xí)慣調(diào)整。

　　2.過(guò)度內(nèi)旋

　　足弓形狀：扁平足。

　　偏向外側(cè)角度：大于15°。這類跑者腳觸地后，重心會(huì)從腳掌外緣向前腳掌移動(dòng)，最后略偏回前腳掌中間離地；這種情況常發(fā)生于高足弓的人，因?yàn)樽愎α坎蛔阋灾紊眢w，所以改以腳的外側(cè)來(lái)支撐身體，因而可能會(huì)伴隨腿部外側(cè)的疼痛。

　　磨損情況：鞋底磨損會(huì)集中在腳后跟、中足和跑鞋前緣外側(cè)。

　　適合鞋款：可供選擇的跑鞋建議以避震型/緩沖型為主，減輕地面對(duì)腳底的沖擊傷害。

　　3.內(nèi)旋不足

　　足弓形狀：高足弓。

　　偏向外側(cè)角度：小于15°。這類人腳觸地后往內(nèi)側(cè)施力的動(dòng)作明顯，重心從腳的內(nèi)側(cè)向前腳掌移動(dòng)，最后略偏回前腳掌中間；嚴(yán)重的跑者甚至完全以腳掌內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)，此種情形多見(jiàn)于低足弓或者扁平足的人，若選用避震型/緩沖型跑鞋，會(huì)有明顯的腳踝、膝蓋不適或疼痛。

　　磨損情況：以外側(cè)腳后跟與內(nèi)側(cè)前腳掌為主。

　　適合鞋型：選擇的跑鞋建議以穩(wěn)定型為主，嚴(yán)重內(nèi)旋跑者可考慮動(dòng)作控制型的鞋款。